12.10 pobiegane troszke po osiedlu. Nie bardzo mi się chciało,zresztą też zmęczony byłem to i dystans krótki 13.10 podciąganie na drążku nachwyt +4kg x 12 +4kg x 7 + CC x 5 +4kg x 6 + CC x 6 +4kg x 6+ CC x 6 +4kg x 6 + CC x 6 CC x 10 do końca miecha będzie szedł już podchwyt, cieżkawo się coś robiło... martwy ciąg +63kg x 12 +63kg x 12 +63kg x 10 [...]
wczoraj,tj 25-01-2017, zrobione: podciąganie na drążku podchwyt +3kg x 15 +3kg x 9+CC x 3 +3kg x 8+CC x 3 +3kg x 7+CC x 4 +3kg x 7+CC x 4 CC x 9+4+2 Przerwy wszędzie 60sek. ciężko już, teraz każde kolejne powtórzenie to będzie walka 4 x obwód martwy ciag (53kg x 12) scyzoryki (cc x 8) szrugsy ( 53kg x 15) russian twist (5kg x 18) russian twisty [...]
25.03 bieganie tempo niebyt szybkie. Łącznie troche ponad 7km 26.03 podciąganie na drazku nachwyt średni +15kg x 8 +10kg x 8 +10kg x 8 +5kg x 9 cc x 10* cc x 10* Dwie ostatnie serie,to nachwyt wąski Duzo lżej niż ostatnio. Chyba to krótkie wolne się przydało.
01.06 bieganie. Tempo wolne,typowe aeroby, czasowo ok godziny 02.06 podciąganie na drążku nachwyt szeroki +38kg x 1 +30kg x 3 +20kg x 5 +10kg x 8 CC x 11 cc x 7(tempo 3030) cc x 6(tempo 3030) cc x 5(tempo 3030) w pierwszej serii ruch pod koniec z wyrzutem nóg,to samo trzecie powtórzenie w drugiej serii reszta bez zastrzeżeń
05-07 podciąganie na drążku podchwyt +43kg x 1 +33kg x 3+1 +22,5kg x 6 +12,5kg x 9 +2,5kg x 11 cc x 6(tempo 3030) cc x 6(tempo 3030) powtórzyłem ciężar,bo ostatnio lekko szarpnięte były dwie serie początkowe, teraz było dużo lepiej, płynnie,gładko,bez szarpania czy bujania, wiec następnym razem dokładam. aha do pracy zdrowa żywnosć wpadła %-) [...]
16.09 podciąganie na drążku podchwyt 3kg x 15 3kg x 9+1 3kg x 8+2 3kg x 8+2 cc x 5(tempo 5050) + interwały 1 ) 5 rund,każda to 100m sprintu i 200m truchtu 2) 3 rundy wokół boiska do koszykówki,każda runda to ok 3/4 możliwości maxa i trucht 3) 2 rundy do domu, tj 15sek sprintu i 45sek truchtu.
26.10 podciąganie na drążku nachwyt 1x9 2x8 2x6+2 1x 9 2 x 5 [cc,tempo 4040) przerwy między seriami równo 100 sekund,dwie ostatnie serie z 10kg cięższe były tylko,reszta luz
09.11 interwał + aeroby interwał: 5 rund,każda po 100m sprintu i 200m truchtu. aeroby: 20min biegu stalego średnim tempem. 10.11 podciąganie na drążku nachwyt szeroko x 20 x 11 x 10 x 10 średni rozstaw x 6(tempo 4040) x 6(tempo 4040) x 6(tempo 4040) 4 x obwód dzień-dobry russian twist uginanie stojąc plank Zmieniony przez - QUEBLO w dniu [...]
19.12 bieganie. Godzinka aerobowego biegania 20.12 podciąganie na drażku podchwyt 40kg x 1 32kg x 3 22,5kg x 5 12,5kg x 8 2,5kg x 12 wszystko z zapasem 3 x obwód rozjazdy do ściany dzień-dobry wykluczanie zapaśnicze russian twist rozjazdy ciężko,reszta ok. dzień-dobry tylko się słabo coś robiło, dyskomfort jakiś miałem w grzbiecie.
18.01 bieganie. Aeroby. PAchwina wciąż daje o sobie znać zatem bez forsowania i szaleństw. 19.01 podciąganie na drazku podchwyt 53kg x 1 43kg x 2 32kg x 5 22,5kg x 7 10kg x 11 4 x obwód przyciąganie do klatki w opadzie tułowia uginanie ramienia stojąc russian twist w podciąganiu życiówka, powyzej 50kg jeszcze się nie podciągałem. O dziwo nie [...]
Aeroby 45-90min w zaleznosci od czasu i dyspozycji dnia Interwaly wysokiej intensownosci ok 15min Biegi/skakanki i inne wykonywane zmiennym tempem ok 30-45min Obwody silowe/wytrzymalosciowe jakies 15-25min bez rozgrzewki, w zależności od doboru ćwiczeń. Podciaganie na drazku (wyłączone z obwodów) ok 15min, bez rozgrzewki A czemu pytasz? [...]
zapraszam 22.02 wolne 23.02 podciąganie na drążku nachwyt 6 x 10powt. rozstaw zmienny i tylko tyle :-) 24.02 skakanka w zasadzie raptem kilkanaście minut wieć niedużo. Starałem się interwałowo poskakać by choć trochę z niewielkiej ilości czasu wyciągnąc. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-02-25 11:41:22
19.03 bieganie. Tempo wolne,żebra jeszcze dają o sobie znać jak zbyt mocno szarżuję,wiec nie było co ryzykować. 20.03 podciąganie na drążku podchwyt trening W, tj 5,4,3,2,1,2,3,4,5,4,3,2,1,2,3,4,5 a potem dwa razyscghodzki 1,2,3,4,5 1,2,3,4,5 przy treningu "W" przerwy 10-15sek. przy schodkach przerwa tyle co zejscie z drazka+ oddech. Niestety [...]
26,03 bieganie. Aerobowo. Słabo i bez przekonania, nie chciało mi się i bardziej z przymusu polazłem niż z chęci. 27.03 podciąganie na drążku podchwyt odwrotna drabina 8,7,6,5,4,3,2,1 7,6,5,4,3,2,1 6,5,4,3,2,1 5,4,3,2,1 5,4,3,2,1 podchwyt już w zasadzie bez bólu,nachwytem próbowałem i już mogę robić powtórzenia,choć tu trochę boli. Za niedługo do [...]
29.03 podciąganie na drążku podchwyt 1,2,3,4,5,6,7 1,2,3,4,5,6 1,2,3,4,5 1,2,3,4 30.03 interwały 5 rund, z czego 1 runda to 60m sprintu + 60m. truchtu 3 rundy,z czego 1 runda to bieg wokół boiska do koszykówki,runda sprintu+runda truchtu
17.04 bieganie. Aeroby. Jakieś 7-8 km 18.04 podciąganie na drążku nachwyt cc x 12powt. x 2 serie cc x 10+2powt x 4 serie cc x 5powt+5powt.+5 powt. tak dla odmiany po drodze do domu zahaczyłem o placyk gdzie był jakiś drążek wiec skorzystałem. W domu miałem zrobić resztę ale już mi sie wybitnie nie chciało.
30.04 rolki. Poprawiłem trochę odtatnią jazdę,bo żal dupę ściskał jak sobie przpomniałem jak ostatnio jeździłem. Teraz lepiej, trasa 12km, dosć późno byhło to i ruchu był niemal zerowy,więc wielu przeszkód nie było. 01.05 podciąganie na drązku nachwyt 12.11.10.9.8.7.6.5.4.3.2.1 trochę lepiej niż ostatnio, przedramię jednak wciąż daje o sobie [...]
03.05 podciąganie na drążku nachwyt 13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1. przedramię nieco mniej podolewało ale za to z jakichś przyczyn palec wskazujący zaczął boleć...
06.07 podciąganie na drążku podchwyt +25kg 6serii x 5powt. każda z dodatkowym ciężarem 25kg,każda z zapasem. Wracam do podciągania podchwytem z cieżarem. Będę robił dokładniej,co by nie nadwerężać ręki
17.05 podciąganie na drążku nachwyt 14,13,12,11,10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 i tylko,albo aż tyle. Łącznie dało to 105 podciągnięć. Przeryw z początku trochę długawe ale dzięki temu w miarę dokładnie robiłem. dziś po pracy impreza firmowa,więc przerwa,być może jutro też... Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2018-05-18 16:24:36